ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼 + 6 品
- 7 品
- 652kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.2g
- 7 品
- 652kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
153
mg
リン
540
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
153
mg
リン
540
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
-
しらす12.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
-
鮭70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
醤油4.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
塩1.4 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
