あじの干物 + 5 品
- 6 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
144
mg
リン
352
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
144
mg
リン
352
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
Aカレー粉0.8 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
