あじの干物 + 5 品
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
119
mg
リン
337
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
119
mg
リン
337
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
Aカレー粉0.8 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
