ツナ納豆の豆腐サラダ + 5 品
- 6 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 14.1g
- 6 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
たけのことにんじんのみそ汁エネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの梅あえエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
173
mg
リン
384
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2763
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
173
mg
リン
384
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2763
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2.5枚 (71 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)3.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)175.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
