鶏そぼろ丼 + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 120.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 120.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
120.3
g
糖質
111.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
118
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
578
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
120.3
g
糖質
111.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
118
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
578
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖24.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
