鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 309kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 309kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
15.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
111
mg
リン
373
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
574
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
15.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
111
mg
リン
373
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
574
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
牛乳10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
