豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
142
mg
リン
372
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
142
mg
リン
372
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
-
鶏挽肉20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉3.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
