あさりのトマトパスタ + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
183
mg
リン
473
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
24.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
183
mg
リン
473
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
24.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
上白糖5.5 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A酢5.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
