簡単 いわしの蒲焼き + 5 品
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：狭心症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
93.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
110
mg
リン
381
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
93.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
110
mg
リン
381
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.3 g
-
酒3.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
