ジューシートマトとポテトのグラタン + 5 品
- 6 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 16.2g
- 6 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
100
mg
リン
490
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
100
mg
リン
490
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
ピザ用チーズ20.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
塩4.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
