鯖の塩焼き 大根おろし添え + 6 品
- 7 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.8g
- 7 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
193
mg
リン
575
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
193
mg
リン
575
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2cm (65 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
麩3個 (1.5 g)
-
カレー粉2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩2.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
