こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 6 品
- 7 品
- 749kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.5g
- 7 品
- 749kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
30.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
157
mg
リン
497
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
9.26
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
30.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
157
mg
リン
497
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
9.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
鯖60 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
