あさりの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
133
mg
リン
567
mg
鉄
12.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
25.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
133
mg
リン
567
mg
鉄
12.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
25.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/4本 (42 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
いわし180 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
米70 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ9.8 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
胡麻油3.0 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
