豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 5 品
- 6 品
- 671kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 5.8g
- 6 品
- 671kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：慢性便秘症 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
89.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
90
mg
リン
474
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
89.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
90
mg
リン
474
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.7 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳70.0 g
その他
-
ジャスミンティ茶葉1.5 g
-
ミント(飾り用)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.5 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油7.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
酒2.5 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
