豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
170
mg
リン
532
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
170
mg
リン
532
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢21.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
