休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ + 4 品
- 5 品
- 774kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 774kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
86.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
127
mg
リン
599
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
86.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
127
mg
リン
599
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
きび砂糖8.0 g
-
強力粉35.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
雑穀ごはん140.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
