塩麹 簡単野菜炒め + 5 品
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 14.1g
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
158
mg
リン
596
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
158
mg
リン
596
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
いわし180 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)4.4 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
