たらのたっぷりきのこあんがけ + 5 品
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
171
mg
リン
765
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
171
mg
リン
765
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
いわし180 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aごま油4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
