厚揚げのねぎみそチーズ + 6 品
- 7 品
- 606kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.4g
- 7 品
- 606kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
190
mg
リン
608
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
190
mg
リン
608
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
和風だしの素1.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖10.3 g
-
白すりごま1.7 g
-
みそ3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
食塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
