納豆のせ卵かけご飯 + 5 品
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
134
mg
リン
498
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
21.3
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
134
mg
リン
498
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
21.3
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
