たらと野菜のホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
377
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
クコの実0.5 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
たら(切り身)90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
板ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
杏仁パウダー4.0 g
-
練り辛子1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
