脂質控えめ 炒飯 + 6 品
- 7 品
- 1505kcal
- 食塩 9.0g
- たんぱく質 92.8g
- 脂質 72.3g
- 炭水化物 126.6g
- 食物繊維 18.8g
- 7 品
- 1505kcal
- 食塩 9.0g
- たんぱく質 92.8g
- 脂質 72.3g
- 炭水化物 126.6g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1505
kcal
食塩相当量
9.0
g
たんぱく質
92.8
g
脂質
72.3
g
炭水化物
126.6
g
糖質
107.8
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
2845
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
207
mg
リン
1117
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
1411
µg
コレステロール
461
mg
ビタミンB1
2.31
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
2.25
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
21.69
g
一価不飽和脂肪酸
30.62
g
多価不飽和脂肪酸
12.44
g
エネルギー
1505
kcal
食塩相当量
9.0
g
たんぱく質
92.8
g
脂質
72.3
g
炭水化物
126.6
g
糖質
107.8
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
2845
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
207
mg
リン
1117
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
1411
µg
コレステロール
461
mg
ビタミンB1
2.31
mg
ビタミンB2
1.16
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
2.25
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
21.69
g
一価不飽和脂肪酸
30.62
g
多価不飽和脂肪酸
12.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
ピーマン4個 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉160.0 g
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
-
ショルダーベーコン30.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
豚バラ肉(薄切り)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
七味とうがらし(好みで)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒25.0 g
-
A片栗粉10.5 g
-
油11.0 g
-
Bしょうゆ34.5 g
-
B砂糖7.5 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
みりん30.0 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A みそ9.0 g
