海老とささ身の生春巻き + 7 品
- 8 品
- 437kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 13.0g
- 8 品
- 437kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ:脂質異常症 糖尿病(2型)
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副菜きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g
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副菜タコと水菜のサラダ わさび風味エネルギー59 kcal食塩0.9 g
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副菜きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g
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副菜カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g
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副菜豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g
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副菜しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g
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汁物ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g
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主菜海老とささ身の生春巻きエネルギー161 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
48.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1713
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
139
mg
リン
461
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
529
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
48.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1713
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
139
mg
リン
461
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
529
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
材料: 29 品
野菜・果実類
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エリンギ1/4パック (27 g)
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しめじ1/2パック (56 g)
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椎茸2.5枚 (38 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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レモン10.0 g
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水菜1/6束 (29 g)
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貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
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まいたけ1/3パック (28 g)
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にら1/4束 (26 g)
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長いも56 g
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豆苗20.0 g
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大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
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白菜キムチ15.0 g
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長ネギ1/2本 (83 g)
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レタス1枚 (31 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
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たこ(ゆで)30.0 g
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生わかめ15 g
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青海苔0.1 g
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カニスティック1本 (15.0 g)
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海老(小)56 g
肉類
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鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
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しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
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練りわさび0.5 g
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昆布茶0.5 g
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おろし生姜0.8 g
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ライスペーパー(10g/枚)20.0 g
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スイートチリソース14.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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無塩バター3.0 g
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A料理酒5.0 g
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A塩1.1 g
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A黒こしょう0.1 g
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しょうゆ5.0 g
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酢2.5 g
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ごま油3.0 g
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こしょう0.1 g
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白だし1.0 g
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白ごま2.5 g
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片栗粉適量
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マヨネーズ2.0 g
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かつおだし15.0 g
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みりん風調味料4.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
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鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g