シンプル チーズとハムのトースト + 7 品
- 8 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 17.4g
- 8 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主食
シンプル チーズとハムのトーストエネルギー252 kcal食塩1.5 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
汁物
【離乳食・後期】麩とトマトのスープエネルギー7 kcal食塩0.1 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
148
mg
リン
491
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
148
mg
リン
491
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (160 g)
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玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/4本 (26 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.2 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
焼き麩1個 (0.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
バター3.0 g
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塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
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はちみつ4.0 g
-
しょうゆ0.5 g
