ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 7 品
- 8 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.6g
- 8 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー86 kcal食塩0.1 g -
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
主食
米から作るおかゆエネルギー86 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
96
mg
リン
354
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
389
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
96
mg
リン
354
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
389
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
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にら1/3束 (32 g)
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さつまいも41 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)5.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
米25 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉10.0 g
-
砂糖12.5 g
-
サラダ油2.4 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩4.9 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
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粗びき黒こしょう0.2 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
