本格チキンカレー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1056 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

50.0 g

脂質

32.3 g

炭水化物

155.7 g

糖質

138.0 g

食物繊維

17.8 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

10.3 g

カリウム

1693 mg

カルシウム

275 mg

マグネシウム

159 mg

リン

611 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

5.4 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

131 mg

ビタミンB1

1.12 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

121 mg

ビタミンB6

1.31 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

195 µg

ビタミンA

347 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

99 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

7.82 g

一価不飽和脂肪酸

12.72 g

多価不飽和脂肪酸

6.17 g

エネルギー

1056 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

50.0 g

脂質

32.3 g

炭水化物

155.7 g

糖質

138.0 g

食物繊維

17.8 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

10.3 g

カリウム

1693 mg

カルシウム

275 mg

マグネシウム

159 mg

リン

611 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

5.4 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

131 mg

ビタミンB1

1.12 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

121 mg

ビタミンB6

1.31 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

195 µg

ビタミンA

347 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

99 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

7.82 g

一価不飽和脂肪酸

12.72 g

多価不飽和脂肪酸

6.17 g

玉ねぎ

2/3個 (140 g)
ピーマン

1個 (29 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
冷凍きざみオクラ

71 g
かいわれ大根

1/8パック未満 (3.0 g)
トマト

1/2個 (82 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
赤とうがらし(ホール)

1/6本 (0.1 g)
トマト水煮(カット)

1/6カン (70.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)

乾燥ローズマリー

0.5 g
粒マスタード

1.0 g
ギリシャヨーグルト

50.0 g
ミックスベリー(冷凍)

25.0 g
素焼きアーモンド

2.5 g
くるみ

2.5 g
ピスタチオ(クラッシュ)

1.8 g
麦ご飯(押麦3割)

150.0 g
クミンシード

0.5 g
カレー粉

2.0 g
ローリエ

1/8枚未満 (0.0 g)
ガラムマサラ

0.5 g
麦ご飯(押麦2割)

125.0 g