手軽に簡単 安うまチンゲン菜のクリーム煮 + 7 品
- 8 品
- 539kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 19.9g
- 8 品
- 539kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 19.9g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 脂質異常症
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副菜青梗菜とエリンギのカレー風味炒めエネルギー84 kcal食塩0.6 g
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副菜ほたて風味のチンゲン菜お浸しエネルギー27 kcal食塩0.8 g
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副菜手軽に簡単 安うまチンゲン菜のクリーム煮エネルギー97 kcal食塩1.1 g
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副菜チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g
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副菜お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー38 kcal食塩0.4 g
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副菜ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g
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副菜豆腐なめらか ほうれん草としめじの白あえエネルギー82 kcal食塩0.8 g
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副菜おからの炊いたん(卯の花)エネルギー87 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
28.4
g
炭水化物
50.4
g
糖質
30.5
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
16.4
g
カリウム
2291
mg
カルシウム
485
mg
マグネシウム
221
mg
リン
545
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
430
µg
ビタミンA
945
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
9.32
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
28.4
g
炭水化物
50.4
g
糖質
30.5
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
16.4
g
カリウム
2291
mg
カルシウム
485
mg
マグネシウム
221
mg
リン
545
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
430
µg
ビタミンA
945
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
9.32
g
材料: 23 品
野菜・果実類
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Aにんにくチューブ2/3片 (3.3 g)
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青梗菜260 g
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エリンギ1/4パック (21 g)
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舞茸1/3パック (28 g)
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しめじ1/2パック (56 g)
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にんじん1/4本 (42 g)
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しいたけ1枚 (19 g)
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鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
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ほうれん草1/3束 (83 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
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小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
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ほたて(水煮缶)10.0 g
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削り節1.0 g
肉類
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豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
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ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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豆乳40.0 g
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こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
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木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
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生おから50.0 g
その他
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Bカレー粉0.8 g
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卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
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A白すりごま2.0 g
よく使う材料: 22 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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A醤油12.5 g
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A酒11.5 g
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サラダ油5.5 g
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B鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
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Bオイスターソース5.0 g
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だし30.0 g
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みりん2.0 g
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オリーブ油2.0 g
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薄力粉6.0 g
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洋風スープの素1.0 g
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塩0.4 g
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こしょう0.0 g
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ごま油3.0 g
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片栗粉1.5 g
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白ゴマ2.0 g
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Aはちみつ3.0 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
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A砂糖5.0 g
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Aうす口しょうゆ3.0 g
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Aみそ2.0 g
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しいたけの戻し汁60.0 g
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みりん1.0 g