ヘルシー鮭の粒マスタード焼き弁当 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1504 kcal

食塩相当量

8.2 g

たんぱく質

123.0 g

脂質

63.9 g

炭水化物

122.6 g

糖質

107.0 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

3121 mg

カルシウム

281 mg

マグネシウム

252 mg

リン

1399 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

9.4 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

373 mg

ビタミンB1

1.69 mg

ビタミンB2

1.21 mg

ビタミンC

132 mg

ビタミンB6

2.92 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

289 µg

ビタミンA

315 µg

ビタミンD

20.0 µg

ビタミンK

244 µg

ビタミンE

9.9 mg

飽和脂肪酸

14.61 g

一価不飽和脂肪酸

25.14 g

多価不飽和脂肪酸

15.73 g

エネルギー

1504 kcal

食塩相当量

8.2 g

たんぱく質

123.0 g

脂質

63.9 g

炭水化物

122.6 g

糖質

107.0 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

3121 mg

カルシウム

281 mg

マグネシウム

252 mg

リン

1399 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

9.4 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

373 mg

ビタミンB1

1.69 mg

ビタミンB2

1.21 mg

ビタミンC

132 mg

ビタミンB6

2.92 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

289 µg

ビタミンA

315 µg

ビタミンD

20.0 µg

ビタミンK

244 µg

ビタミンE

9.9 mg

飽和脂肪酸

14.61 g

一価不飽和脂肪酸

25.14 g

多価不飽和脂肪酸

15.73 g

しめじ(石づきを取ってほぐす)

1/3パック (33 g)
ピーマン(種を取り、ざく切り)

2.5個 (71 g)
なす(輪切りにし、水にさらす)

2/3本 (56 g)
かぼちゃ(5mm厚に切る)

1/8個未満 (56 g)
キャベツ

1.5枚 (82 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
小ねぎ

4.0 g
Aしょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
赤とうがらし

1/8本未満 (0.0 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
きゅうり(斜め切り)

1/6本 (15 g)
たらの芽

4.5個 (43 g)
大根

2.5cm (71 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
トマト

1/8個未満 (10 g)
ブラックオリーブ

1.5個 (4 g)
バジル

1枚 (0.6 g)

塩

1.2 g
こしょう

0.2 g
Aマヨネーズ

5.0 g
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
Bしょうゆ

17.5 g
バター

2.0 g
いりごま(白)

2.3 g
Aごま油

2.0 g
揚げ油

19.0 g
酒

12.5 g
みりん

11.0 g
砂糖

3.0 g
はちみつ

3.5 g
A味噌

13.0 g
ドレッシング(和風)

5.0 g
塩・こしょう

0.2 g
片栗粉

5.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

5.0 g
A白ワイン

1.5 g
オリーブオイル

3.0 g