ヘルシー鮭の粒マスタード焼き弁当 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1530 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

103.6 g

脂質

50.3 g

炭水化物

176.1 g

糖質

159.9 g

食物繊維

16.2 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

11.2 g

カリウム

3125 mg

カルシウム

335 mg

マグネシウム

295 mg

リン

1294 mg

鉄

10.5 mg

亜鉛

11.6 mg

ヨウ素

34 µg

コレステロール

276 mg

ビタミンB1

0.95 mg

ビタミンB2

1.03 mg

ビタミンC

221 mg

ビタミンB6

2.81 mg

ビタミンB12

16.5 µg

葉酸

306 µg

ビタミンA

247 µg

ビタミンD

26.4 µg

ビタミンK

106 µg

ビタミンE

10.6 mg

飽和脂肪酸

11.60 g

一価不飽和脂肪酸

21.16 g

多価不飽和脂肪酸

11.00 g

エネルギー

1530 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

103.6 g

脂質

50.3 g

炭水化物

176.1 g

糖質

159.9 g

食物繊維

16.2 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

11.2 g

カリウム

3125 mg

カルシウム

335 mg

マグネシウム

295 mg

リン

1294 mg

鉄

10.5 mg

亜鉛

11.6 mg

ヨウ素

34 µg

コレステロール

276 mg

ビタミンB1

0.95 mg

ビタミンB2

1.03 mg

ビタミンC

221 mg

ビタミンB6

2.81 mg

ビタミンB12

16.5 µg

葉酸

306 µg

ビタミンA

247 µg

ビタミンD

26.4 µg

ビタミンK

106 µg

ビタミンE

10.6 mg

飽和脂肪酸

11.60 g

一価不飽和脂肪酸

21.16 g

多価不飽和脂肪酸

11.00 g

玉ねぎ

1/2個 (110 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
かぼす

1/4個 (5.0 g)
長いも

89 g
しめじ(石づきを取ってほぐす)

1/3パック (33 g)
ピーマン(種を取り、ざく切り)

1.5個 (47 g)
なす(輪切りにし、水にさらす)

2/3本 (56 g)
かぼちゃ(5mm厚に切る)

1/8個未満 (56 g)
赤パプリカ

1/2個 (67 g)
アスパラガス

2本 (38 g)
トマト

1/3個 (52 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
きくらげ

2.5 g
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
ふき(水煮)

22 g

A片栗粉

4.5 g
A塩

1.0 g
A砂糖

4.2 g
油

2.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

5.0 g
塩

0.5 g
こしょう

0.1 g
Aマヨネーズ

5.0 g
ぽん酢しょうゆ

14.0 g
Bしょうゆ

15.5 g
バター

2.0 g
いりごま(白)

0.3 g
塩、こしょう

0.5 g
オリーブ油

7.0 g
A酢

5.0 g
Aごま油

4.0 g
A酒

7.5 g
Bオイスターソース

6.0 g
A白ワイン

5.0 g
和風顆粒だし

0.2 g
みりん

1.5 g
薄口しょうゆ

4.0 g