短時間調理うちのハヤシライス +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1227 kcal

食塩相当量

8.4 g

たんぱく質

95.5 g

脂質

52.2 g

炭水化物

101.3 g

糖質

88.6 g

食物繊維

12.7 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

2746 mg

カルシウム

137 mg

マグネシウム

182 mg

リン

1112 mg

鉄

7.6 mg

亜鉛

16.1 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

295 mg

ビタミンB1

1.63 mg

ビタミンB2

1.31 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

1.80 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

324 µg

ビタミンA

255 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

125 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

16.72 g

一価不飽和脂肪酸

21.44 g

多価不飽和脂肪酸

6.42 g

エネルギー

1227 kcal

食塩相当量

8.4 g

たんぱく質

95.5 g

脂質

52.2 g

炭水化物

101.3 g

糖質

88.6 g

食物繊維

12.7 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

2746 mg

カルシウム

137 mg

マグネシウム

182 mg

リン

1112 mg

鉄

7.6 mg

亜鉛

16.1 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

295 mg

ビタミンB1

1.63 mg

ビタミンB2

1.31 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

1.80 mg

ビタミンB12

3.5 µg

葉酸

324 µg

ビタミンA

255 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

125 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

16.72 g

一価不飽和脂肪酸

21.44 g

多価不飽和脂肪酸

6.42 g

アスパラガス

3.5本 (75 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
えのきだけ

1/3袋 (47 g)
梅干し

1/2個 (5.3 g)
小ねぎ

4.4 g
レタス

1.5枚 (51 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
長ねぎ(せん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ベビーリーフ

10.0 g
クレソン

1/4束 (12 g)
レモン汁

2.5 g
なす

1本 (89 g)

サラダ油

7.0 g
しょうゆ

17.0 g
酒

24.0 g
砂糖

3.0 g
塩

0.9 g
こしょう

0.1 g
めんつゆ(3倍濃縮)

13.0 g
鶏がらスープ

150.0 g
酢

7.5 g
みりん

5.0 g
パセリ

0.6 g
バター

3.0 g
デミグラスソース

60.0 g
ウスターソース

10.0 g
ケチャップ

9.0 g
はちみつ

3.5 g
白ごま

0.5 g
片栗粉

0.5 g
ゆずこしょう

2.0 g