簡単回鍋肉 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1448 kcal

食塩相当量

9.9 g

たんぱく質

115.5 g

脂質

85.8 g

炭水化物

61.9 g

糖質

46.8 g

食物繊維

15.1 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

11.4 g

カリウム

3134 mg

カルシウム

402 mg

マグネシウム

275 mg

リン

1383 mg

鉄

11.7 mg

亜鉛

13.7 mg

ヨウ素

492 µg

コレステロール

643 mg

ビタミンB1

3.30 mg

ビタミンB2

1.76 mg

ビタミンC

164 mg

ビタミンB6

2.22 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

521 µg

ビタミンA

493 µg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンK

407 µg

ビタミンE

7.5 mg

飽和脂肪酸

23.17 g

一価不飽和脂肪酸

33.87 g

多価不飽和脂肪酸

18.62 g

エネルギー

1448 kcal

食塩相当量

9.9 g

たんぱく質

115.5 g

脂質

85.8 g

炭水化物

61.9 g

糖質

46.8 g

食物繊維

15.1 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

11.4 g

カリウム

3134 mg

カルシウム

402 mg

マグネシウム

275 mg

リン

1383 mg

鉄

11.7 mg

亜鉛

13.7 mg

ヨウ素

492 µg

コレステロール

643 mg

ビタミンB1

3.30 mg

ビタミンB2

1.76 mg

ビタミンC

164 mg

ビタミンB6

2.22 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

521 µg

ビタミンA

493 µg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンK

407 µg

ビタミンE

7.5 mg

飽和脂肪酸

23.17 g

一価不飽和脂肪酸

33.87 g

多価不飽和脂肪酸

18.62 g

アスパラガス

2.5本 (50 g)
Aにんにく(すりおろし)

1.5片 (7.7 g)
大根(半月切り)

5cm (160 g)
しょうが

1/3片 (5 g)
青ねぎ(小口切り)

5.4 g
なめこ

1/3袋 (38 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/4本 (33 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
小ねぎ

5.6 g
紅しょうが

2.0 g
豆苗

3/4袋 (80.0 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
梅干し

4.7 g
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
キャベツ

4枚 (190 g)
ピーマン

2個 (53 g)

Aしょうゆ

22.0 g
Aみりん

12.5 g
A酒

18.5 g
片栗粉

7.0 g
サラダ油

12.0 g
豆板醤

6.0 g
オイスターソース

2.5 g
めんつゆ(3倍濃縮)

6.0 g
塩

0.6 g
七味とうがらし(お好みで)

0.1 g
砂糖

4.5 g
和風だしの素

0.5 g
ごま油

5.0 g
Aだし汁(かつお昆布)

30.0 g
Aみそ

6.0 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

適量
ぽん酢しょうゆ

8.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
B甜麺醤

9.0 g