ねぎ塩レモントースト + 7 品
- 8 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 12.4g
- 8 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
ねぎ塩レモントーストエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
130
mg
リン
425
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
130
mg
リン
425
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)22.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブソルト0.1 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
