ささみと春菊の和風ごまパスタ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1427 kcal

食塩相当量

9.3 g

たんぱく質

140.8 g

脂質

47.2 g

炭水化物

126.4 g

糖質

100.4 g

食物繊維

26.0 g

水溶性食物繊維

9.9 g

不溶性食物繊維

15.7 g

カリウム

4124 mg

カルシウム

354 mg

マグネシウム

333 mg

リン

1664 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

6.4 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

348 mg

ビタミンB1

1.16 mg

ビタミンB2

1.19 mg

ビタミンC

132 mg

ビタミンB6

4.17 mg

ビタミンB12

7.6 µg

葉酸

408 µg

ビタミンA

568 µg

ビタミンD

35.7 µg

ビタミンK

345 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

8.32 g

一価不飽和脂肪酸

17.00 g

多価不飽和脂肪酸

16.18 g

エネルギー

1427 kcal

食塩相当量

9.3 g

たんぱく質

140.8 g

脂質

47.2 g

炭水化物

126.4 g

糖質

100.4 g

食物繊維

26.0 g

水溶性食物繊維

9.9 g

不溶性食物繊維

15.7 g

カリウム

4124 mg

カルシウム

354 mg

マグネシウム

333 mg

リン

1664 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

6.4 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

348 mg

ビタミンB1

1.16 mg

ビタミンB2

1.19 mg

ビタミンC

132 mg

ビタミンB6

4.17 mg

ビタミンB12

7.6 µg

葉酸

408 µg

ビタミンA

568 µg

ビタミンD

35.7 µg

ビタミンK

345 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

8.32 g

一価不飽和脂肪酸

17.00 g

多価不飽和脂肪酸

16.18 g

キャベツ

2枚 (110 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (0.6 g)
にんにく(すりおろし)

1片 (5.5 g)
玉ねぎ

1/2個 (110 g)
しめじ

3/4パック (78 g)
小ねぎ(小口切り)

4.4 g
新じゃがいも(皮付き)

3/4個 (110 g)
レタス(あれば)

1/2枚 (15 g)
にんじん

1/3本 (44 g)
ピーマン

1個 (28 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
春菊

1/6束 (30 g)
小ねぎ

4.0 g
とうがらし(輪切り)

1/3本 (0.2 g)
小松菜

1/6束 (47 g)
なす

1本 (89 g)

しょうゆ(鶏肉用)

14.0 g
酒(鶏肉用)

25.0 g
片栗粉

適量
サラダ油

適量
甜麺醤

3.0 g
砂糖

2.5 g
鶏がらスープの素

1.8 g
A塩

0.8 g
Aこしょう

0.2 g
B味噌

6.0 g
Bみりん

5.0 g
バター

4.0 g
小麦粉

適量
マヨネーズ(低カロリータイプ)

8.0 g
ケチャップ

9.0 g
酢

7.5 g
ごま油

8.0 g
白だし

3.0 g
塩、こしょう

0.2 g
Bめんつゆ(3倍濃縮)

15.0 g
B白すりごま

7.0 g
オイスターソース

9.0 g
マヨネーズ

4.0 g