肉なし焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

744 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

50.1 g

脂質

41.6 g

炭水化物

51.8 g

糖質

33.6 g

食物繊維

18.1 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

13.3 g

カリウム

2695 mg

カルシウム

399 mg

マグネシウム

214 mg

リン

857 mg

鉄

9.1 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

176 µg

コレステロール

262 mg

ビタミンB1

0.93 mg

ビタミンB2

1.20 mg

ビタミンC

116 mg

ビタミンB6

1.16 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

411 µg

ビタミンA

529 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

314 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

8.27 g

一価不飽和脂肪酸

15.12 g

多価不飽和脂肪酸

13.05 g

エネルギー

744 kcal

食塩相当量

6.2 g

たんぱく質

50.1 g

脂質

41.6 g

炭水化物

51.8 g

糖質

33.6 g

食物繊維

18.1 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

13.3 g

カリウム

2695 mg

カルシウム

399 mg

マグネシウム

214 mg

リン

857 mg

鉄

9.1 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

176 µg

コレステロール

262 mg

ビタミンB1

0.93 mg

ビタミンB2

1.20 mg

ビタミンC

116 mg

ビタミンB6

1.16 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

411 µg

ビタミンA

529 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

314 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

8.27 g

一価不飽和脂肪酸

15.12 g

多価不飽和脂肪酸

13.05 g

ほうれん草

1/4束 (56 g)
しめじ

3パック (290 g)
にんにく

3/4片 (3.8 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
小ねぎ(小口切り)

4.5 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
大根

1cm (35 g)
長ねぎ

1/2本 (75 g)
三つ葉

1.1 g
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
レモン果汁

5.0 g
にら

1/4束 (21 g)
人参

1/8本未満 (11 g)
コーン

8.0 g
えのきだけ

1/3袋 (47 g)
梅干し

1/2個 (5.3 g)

Aしょうゆ

14.0 g
Aみりん

5.5 g
Aごま油

2.5 g
サラダ油(卵用)

11.5 g
鶏がらスープの素

1.3 g
酒

25.0 g
こしょう

0.1 g
砂糖

4.5 g
塩

0.9 g
だし汁(かつお・昆布)

10.0 g
オリーブ油

2.0 g
パセリの葉のみじん切り

0.2 g
塩・コショウ

0.5 g
豆板醤

1.0 g
赤みそ

6.0 g
オイスターソース

3.0 g
片栗粉

4.5 g
コショウ

0.1 g
めんつゆ(3倍濃縮)

3.0 g