レンジで簡単豚肉と豆苗のレモン蒸し +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

836 kcal

食塩相当量

7.1 g

たんぱく質

67.8 g

脂質

46.9 g

炭水化物

49.2 g

糖質

30.2 g

食物繊維

19.0 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

15.3 g

カリウム

2863 mg

カルシウム

328 mg

マグネシウム

242 mg

リン

868 mg

鉄

7.6 mg

亜鉛

8.2 mg

ヨウ素

34 µg

コレステロール

350 mg

ビタミンB1

2.11 mg

ビタミンB2

1.34 mg

ビタミンC

197 mg

ビタミンB6

1.74 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

595 µg

ビタミンA

712 µg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンK

500 µg

ビタミンE

7.8 mg

飽和脂肪酸

14.35 g

一価不飽和脂肪酸

18.51 g

多価不飽和脂肪酸

8.80 g

エネルギー

836 kcal

食塩相当量

7.1 g

たんぱく質

67.8 g

脂質

46.9 g

炭水化物

49.2 g

糖質

30.2 g

食物繊維

19.0 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

15.3 g

カリウム

2863 mg

カルシウム

328 mg

マグネシウム

242 mg

リン

868 mg

鉄

7.6 mg

亜鉛

8.2 mg

ヨウ素

34 µg

コレステロール

350 mg

ビタミンB1

2.11 mg

ビタミンB2

1.34 mg

ビタミンC

197 mg

ビタミンB6

1.74 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

595 µg

ビタミンA

712 µg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンK

500 µg

ビタミンE

7.8 mg

飽和脂肪酸

14.35 g

一価不飽和脂肪酸

18.51 g

多価不飽和脂肪酸

8.80 g

白菜

1.5枚 (160 g)
豆苗

2/3袋 (60.0 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
レモン(輪切り)

1/8個未満 (10 g)
にんにく(薄切り)

3/4片 (3.8 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
なす

1本 (89 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
もやし

125.0 g
葉ねぎ(小口切り)

5.4 g
白菜キムチ

25.0 g
にら

1/4束 (26 g)
もやし

1/3袋 (61 g)
ズッキーニ

1/8本 (26 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)

塩

2.3 g
黒こしょう

0.1 g
ごま油

7.0 g
しょうゆ

10.0 g
A砂糖

2.1 g
Aみりん

2.5 g
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)

0.3 g
B白すりごま

3.0 g
こしょう

0.1 g
中濃ソース

6.0 g
オイスターソース

6.0 g
サラダ油

2.0 g
豆板醤

1.5 g
酒

5.0 g
鶏がらスープの素

1.0 g
片栗粉

1.5 g