ボリュームたっぷりひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1708 kcal

食塩相当量

8.0 g

たんぱく質

125.4 g

脂質

95.8 g

炭水化物

103.6 g

糖質

75.4 g

食物繊維

28.2 g

水溶性食物繊維

7.1 g

不溶性食物繊維

21.1 g

カリウム

4874 mg

カルシウム

477 mg

マグネシウム

371 mg

リン

1520 mg

鉄

10.0 mg

亜鉛

15.9 mg

ヨウ素

2674 µg

コレステロール

326 mg

ビタミンB1

4.47 mg

ビタミンB2

1.74 mg

ビタミンC

213 mg

ビタミンB6

2.70 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

752 µg

ビタミンA

746 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

367 µg

ビタミンE

10.4 mg

飽和脂肪酸

31.51 g

一価不飽和脂肪酸

37.29 g

多価不飽和脂肪酸

17.64 g

エネルギー

1708 kcal

食塩相当量

8.0 g

たんぱく質

125.4 g

脂質

95.8 g

炭水化物

103.6 g

糖質

75.4 g

食物繊維

28.2 g

水溶性食物繊維

7.1 g

不溶性食物繊維

21.1 g

カリウム

4874 mg

カルシウム

477 mg

マグネシウム

371 mg

リン

1520 mg

鉄

10.0 mg

亜鉛

15.9 mg

ヨウ素

2674 µg

コレステロール

326 mg

ビタミンB1

4.47 mg

ビタミンB2

1.74 mg

ビタミンC

213 mg

ビタミンB6

2.70 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

752 µg

ビタミンA

746 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

367 µg

ビタミンE

10.4 mg

飽和脂肪酸

31.51 g

一価不飽和脂肪酸

37.29 g

多価不飽和脂肪酸

17.64 g

筍(水煮)

70.0 g
ブロッコリー

1/3株 (110 g)
レタス

1.5枚 (44 g)
にんじん

1/2本 (72 g)
大根

11cm (320 g)
ごぼう

1/2本 (78 g)
えのき

1/6袋 (24 g)
春菊

1/8束 (20 g)
しょうが(すりおろし)

2/3片 (8.8 g)
赤とうがらし(輪切り)

1本 (0.5 g)
にら

1/3束 (32 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
トマト

1/3個 (52 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
かいわれ大根

1/8パック (5.0 g)
柚子酢(無塩タイプ)

1.0 g
ねぎ

1/8本未満 (5 g)
れんこん

63 g
アスパラガス

6本 (130 g)

片栗粉

2.5 g
柚子胡椒

2.0 g
塩こしょう

0.5 g
油

6.0 g
塩

0.6 g
小麦粉

適量
バター

1.0 g
こしょう

0.3 g
昆布だし

200.0 g
ポン酢しょうゆ

15.0 g
ごまだれ

12.0 g
七味唐辛子(お好みで)

0.2 g
ごま油

7.0 g
白ごま

2.0 g
みりん

12.0 g
酒

13.5 g
白だし

3.0 g
砂糖

3.0 g
しょうゆ

19.5 g
黒こしょう

0.0 g
減塩しょうゆ

3.0 g
たまりしょうゆ

1.0 g
うすくちしょうゆ

3.0 g
酢

4.0 g