ヘルシー鮭の粒マスタード焼き弁当 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1867 kcal

食塩相当量

11.6 g

たんぱく質

122.6 g

脂質

65.7 g

炭水化物

212.8 g

糖質

187.8 g

食物繊維

24.9 g

水溶性食物繊維

7.0 g

不溶性食物繊維

16.5 g

カリウム

3737 mg

カルシウム

502 mg

マグネシウム

385 mg

リン

1594 mg

鉄

11.6 mg

亜鉛

10.1 mg

ヨウ素

2304 µg

コレステロール

338 mg

ビタミンB1

1.54 mg

ビタミンB2

1.22 mg

ビタミンC

124 mg

ビタミンB6

2.82 mg

ビタミンB12

23.6 µg

葉酸

321 µg

ビタミンA

395 µg

ビタミンD

32.7 µg

ビタミンK

224 µg

ビタミンE

10.3 mg

飽和脂肪酸

14.50 g

一価不飽和脂肪酸

23.89 g

多価不飽和脂肪酸

18.36 g

エネルギー

1867 kcal

食塩相当量

11.6 g

たんぱく質

122.6 g

脂質

65.7 g

炭水化物

212.8 g

糖質

187.8 g

食物繊維

24.9 g

水溶性食物繊維

7.0 g

不溶性食物繊維

16.5 g

カリウム

3737 mg

カルシウム

502 mg

マグネシウム

385 mg

リン

1594 mg

鉄

11.6 mg

亜鉛

10.1 mg

ヨウ素

2304 µg

コレステロール

338 mg

ビタミンB1

1.54 mg

ビタミンB2

1.22 mg

ビタミンC

124 mg

ビタミンB6

2.82 mg

ビタミンB12

23.6 µg

葉酸

321 µg

ビタミンA

395 µg

ビタミンD

32.7 µg

ビタミンK

224 µg

ビタミンE

10.3 mg

飽和脂肪酸

14.50 g

一価不飽和脂肪酸

23.89 g

多価不飽和脂肪酸

18.36 g

にら

1/8束未満 (5.3 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (4.4 g)
切り干し大根

10.0 g
きゅうり

1/2本 (51 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
みょうが

1個 (10 g)
梅肉

1/3個 (3.1 g)
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)

10.0 g
キャベツ(ざく切り)

1.5枚 (71 g)
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)

1/2個 (85 g)
人参(短冊切り)

1/8本未満 (11 g)
チンゲン菜(ざく切り)

35 g
しめじ(石づきを取ってほぐす)

1/2パック (50 g)
Aにんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
トマト

1/3個 (52 g)
ピーマン(種を取り、ざく切り)

3/4個 (24 g)
なす(輪切りにし、水にさらす)

2/3本 (56 g)
かぼちゃ(5mm厚に切る)

1/8個未満 (56 g)
コリアンダー(パクチー)

17 g
Aレモン汁

2.0 g
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)

砂糖

3.0 g
みそ

20.0 g
酒

13.0 g
しょうゆ

11.5 g
塩

1.2 g
片栗粉

4.0 g
揚げ油(吸油量)

7.0 g
Aマヨネーズ

16.0 g
Aめんつゆ

1.0 g
Aみりん

1.0 g
Aすり白胡麻

5.0 g
だし汁

150.0 g
ごま油(仕上げ用・好みで)

1.0 g
A豆板醤

1.0 g
A顆粒中華スープの素

1.0 g
ぽん酢しょうゆ

14.0 g
粗塩

0.3 g
オリーブ油

5.0 g
こしょう

0.1 g
バター

2.0 g
いりごま(白)

0.3 g
Aナンプラー

1.5 g
A塩こしょう

0.3 g
A白ワイン

5.0 g