炒めいんげんの胡麻和え + 7 品
- 8 品
- 294kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.3g
- 8 品
- 294kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
炒めいんげんの胡麻和えエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
24.4
g
糖質
16.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
128
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
24.4
g
糖質
16.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
128
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1.5本 (130 g)
-
さやいんげん15本 (100 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にら3/4束 (74 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.6 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
-
A白炒りごま4.8 g
-
ごま油6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
