豚肉と小松菜の中華炒め +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1239 kcal

食塩相当量

9.3 g

たんぱく質

105.7 g

脂質

65.1 g

炭水化物

62.7 g

糖質

47.5 g

食物繊維

15.2 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

12.4 g

カリウム

3435 mg

カルシウム

361 mg

マグネシウム

215 mg

リン

1218 mg

鉄

8.6 mg

亜鉛

12.3 mg

ヨウ素

93 µg

コレステロール

427 mg

ビタミンB1

2.43 mg

ビタミンB2

1.44 mg

ビタミンC

243 mg

ビタミンB6

2.65 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

437 µg

ビタミンA

745 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

385 µg

ビタミンE

8.8 mg

飽和脂肪酸

17.77 g

一価不飽和脂肪酸

26.52 g

多価不飽和脂肪酸

14.10 g

エネルギー

1239 kcal

食塩相当量

9.3 g

たんぱく質

105.7 g

脂質

65.1 g

炭水化物

62.7 g

糖質

47.5 g

食物繊維

15.2 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

12.4 g

カリウム

3435 mg

カルシウム

361 mg

マグネシウム

215 mg

リン

1218 mg

鉄

8.6 mg

亜鉛

12.3 mg

ヨウ素

93 µg

コレステロール

427 mg

ビタミンB1

2.43 mg

ビタミンB2

1.44 mg

ビタミンC

243 mg

ビタミンB6

2.65 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

437 µg

ビタミンA

745 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

385 µg

ビタミンE

8.8 mg

飽和脂肪酸

17.77 g

一価不飽和脂肪酸

26.52 g

多価不飽和脂肪酸

14.10 g

ピーマン

2.5個 (76 g)
赤パプリカ

1/4個 (33 g)
黄パプリカ

1/4個 (33 g)
にら

1/4束 (21 g)
にんじん

1/3本 (56 g)
もやし

60.0 g
白ねぎ

1/3本 (58 g)
Bすりおろしにんにく

2/3片 (3.3 g)
ししとうがらし(正味)

3.5本 (11 g)
しいたけ

2枚 (31 g)
赤とうがらし(小口切り)

1/8本未満 (0.0 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)
白菜

2枚 (180 g)
たけのこ(ゆで)

30.0 g
トマト

1/6個 (31 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)

サラダ油

10.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
酒

27.0 g
しょうゆ

27.0 g
片栗粉

適量
オイスターソース

6.0 g
Bみそ

6.0 g
Bみりん

7.0 g
B砂糖

5.5 g
B豆板醤

0.5 g
ごま油

11.0 g
すりごま(白)

0.2 g
A和風だしの素(顆粒)

0.3 g
鶏がらスープの素(顆粒)

4.0 g
塩

0.9 g
こしょう

0.2 g
酢

5.0 g
はちみつ

2.0 g