鮭のバジルチーズパン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁4.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
さつまいも51 g
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま14.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
