脂質控えめ 筑前煮 + 5 品
- 6 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
135
mg
リン
363
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
940
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
135
mg
リン
363
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
940
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
米25 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
