生姜香る さば缶カレー + 6 品
- 7 品
- 1610kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 77.7g
- 脂質 54.1g
- 炭水化物 216.8g
- 食物繊維 18.5g
- 7 品
- 1610kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 77.7g
- 脂質 54.1g
- 炭水化物 216.8g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1610
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
77.7
g
脂質
54.1
g
炭水化物
216.8
g
糖質
198.3
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
2516
mg
カルシウム
477
mg
マグネシウム
287
mg
リン
1056
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
319
mg
ビタミンB1
1.76
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.89
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
373
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
9.7
mg
飽和脂肪酸
13.47
g
一価不飽和脂肪酸
19.71
g
多価不飽和脂肪酸
13.29
g
エネルギー
1610
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
77.7
g
脂質
54.1
g
炭水化物
216.8
g
糖質
198.3
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
2516
mg
カルシウム
477
mg
マグネシウム
287
mg
リン
1056
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
319
mg
ビタミンB1
1.76
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.89
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
373
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
9.7
mg
飽和脂肪酸
13.47
g
一価不飽和脂肪酸
19.71
g
多価不飽和脂肪酸
13.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
みつば17 g
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
サニーレタス1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
白菜2枚 (210 g)
魚介・海藻類
-
芝えび(むき身)80 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/2個 (9.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
玄米65 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび用)9.0 g
-
薄力粉39.0 g
-
揚げ油適量
-
ごま油6.0 g
-
塩1.4 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
