ふわとろオムライス + 5 品
- 6 品
- 1174kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 64.6g
- 脂質 38.3g
- 炭水化物 153.7g
- 食物繊維 14.0g
- 6 品
- 1174kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 64.6g
- 脂質 38.3g
- 炭水化物 153.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1174
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
64.6
g
脂質
38.3
g
炭水化物
153.7
g
糖質
139.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1713
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
152
mg
リン
881
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
2163
µg
コレステロール
624
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
1.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
18.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
10.43
g
一価不飽和脂肪酸
14.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
エネルギー
1174
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
64.6
g
脂質
38.3
g
炭水化物
153.7
g
糖質
139.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1713
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
152
mg
リン
881
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
2163
µg
コレステロール
624
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
1.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
18.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
10.43
g
一価不飽和脂肪酸
14.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)120.0 g
卵・乳製品
-
卵2.5個 (130 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A片栗粉7.5 g
-
A塩1.2 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
