ランチにも卵１個のきのこあんかけ丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1721 kcal

食塩相当量

9.4 g

たんぱく質

114.6 g

脂質

78.5 g

炭水化物

151.4 g

糖質

130.5 g

食物繊維

20.9 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

14.7 g

カリウム

3491 mg

カルシウム

489 mg

マグネシウム

251 mg

リン

1551 mg

鉄

11.1 mg

亜鉛

11.3 mg

ヨウ素

79 µg

コレステロール

955 mg

ビタミンB1

2.53 mg

ビタミンB2

1.92 mg

ビタミンC

115 mg

ビタミンB6

2.23 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

463 µg

ビタミンA

786 µg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンK

332 µg

ビタミンE

10.2 mg

飽和脂肪酸

22.75 g

一価不飽和脂肪酸

30.09 g

多価不飽和脂肪酸

16.17 g

エネルギー

1721 kcal

食塩相当量

9.4 g

たんぱく質

114.6 g

脂質

78.5 g

炭水化物

151.4 g

糖質

130.5 g

食物繊維

20.9 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

14.7 g

カリウム

3491 mg

カルシウム

489 mg

マグネシウム

251 mg

リン

1551 mg

鉄

11.1 mg

亜鉛

11.3 mg

ヨウ素

79 µg

コレステロール

955 mg

ビタミンB1

2.53 mg

ビタミンB2

1.92 mg

ビタミンC

115 mg

ビタミンB6

2.23 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

463 µg

ビタミンA

786 µg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンK

332 µg

ビタミンE

10.2 mg

飽和脂肪酸

22.75 g

一価不飽和脂肪酸

30.09 g

多価不飽和脂肪酸

16.17 g

長芋

56 g
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
Aにんにく(すりおろし)

3/4片 (3.8 g)
白菜

1枚 (110 g)
しめじ

2/3パック (67 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
トマト

2/3個 (93 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
乾燥きくらげ

2.0 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g

ごま油

8.0 g
A酒

23.0 g
A砂糖

5.5 g
A甜麺醤

2.5 g
Aしょうゆ

18.0 g
A味噌

10.5 g
白すりごま

0.5 g
塩

1.0 g
こしょう

0.3 g
小麦粉

適量
サラダ油

10.0 g
粗びき黒こしょう(仕上げ用)

0.1 g
マヨネーズ

6.0 g
みりん

9.0 g
片栗粉

適量
酢

5.0 g
鶏がらスープの素

1.5 g
オイスターソース

5.0 g
バター

10.0 g
和風だしの素

1.0 g