豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 7 品
- 8 品
- 633kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 62.4g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 12.1g
- 8 品
- 633kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 62.4g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
主菜
豆腐と小松菜のチャンプルーエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
62.4
g
脂質
29.5
g
炭水化物
33.8
g
糖質
21.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
2869
mg
カルシウム
698
mg
マグネシウム
193
mg
リン
873
mg
鉄
11.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
635
µg
コレステロール
329
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
1.11
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
443
µg
ビタミンA
876
µg
ビタミンD
28.4
µg
ビタミンK
583
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
62.4
g
脂質
29.5
g
炭水化物
33.8
g
糖質
21.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
2869
mg
カルシウム
698
mg
マグネシウム
193
mg
リン
873
mg
鉄
11.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
635
µg
コレステロール
329
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
1.11
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
443
µg
ビタミンA
876
µg
ビタミンD
28.4
µg
ビタミンK
583
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1束 (290 g)
-
レモン汁2.5 g
-
エリンギ1/2パック (48 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節2.0 g
-
生鮭(切り身)75.0 g
-
桜えび3.0 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
