小松菜と舞茸と豚肉炒め + 7 品
- 8 品
- 582kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 51.3g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 12.8g
- 8 品
- 582kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 51.3g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のごまナムルエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
51.3
g
脂質
31.5
g
炭水化物
30.0
g
糖質
17.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
3361
mg
カルシウム
953
mg
マグネシウム
155
mg
リン
752
mg
鉄
16.6
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
1.21
mg
ビタミンC
225
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
625
µg
ビタミンA
1407
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
1027
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
13.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
51.3
g
脂質
31.5
g
炭水化物
30.0
g
糖質
17.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
3361
mg
カルシウム
953
mg
マグネシウム
155
mg
リン
752
mg
鉄
16.6
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
1.21
mg
ビタミンC
225
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
625
µg
ビタミンA
1407
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
1027
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
13.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜2束 (560 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
むきえび47 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま5.0 g
-
Aぽん酢じょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白だし3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
濃口しょうゆ6.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース12.0 g
-
酒9.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
