豆腐の長芋納豆焼き + 5 品
- 6 品
- 681kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 681kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
107.1
g
糖質
95.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
169
mg
リン
406
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
622
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.83
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
107.1
g
糖質
95.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
169
mg
リン
406
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
622
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長芋78 g
-
万能ネギ3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
A しらす1.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.5 g
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A 昆布ポン酢3.0 g
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
くるみ10.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 味噌7.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 和風だしの素1.3 g
-
A 塩0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
