白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：CKD（ステージ３a） 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
47.9
g
糖質
39.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
47.9
g
糖質
39.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
106
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖12.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
