鶏むね肉のやわらかピカタ + 6 品
- 7 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.2g
- 7 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
91
mg
リン
454
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
245
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
91
mg
リン
454
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
245
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ベビーリーフ25.0 g
-
レモン1/6個 (21 g)
-
レーズン5.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
いちご4個 (61 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
オレンジ(あれば)1/8個 (25 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ノンアルコールビール100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
砂糖10.5 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
