漬け込まないスペアリブ風ステーキ + 5 品
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.7g
- 6 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
692
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
50
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
692
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
50
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ホールコーン10.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
豚肩ロース(ブロック)50.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワイン50.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
